[...] wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy cheat day w tym wczoraj na 10 dni przed [...]
Uzupełniam wczorajszy trening, juz padłem z sił.... 26.08.2014r TRENING B - 2 dzień 14 tygodnia redukcji Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 32,5kg x 15/ 4s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami 45kg x 15/4s 3. [...]
Mam zrezygnować z 40g oliwy z oliwek, 20g orzechów włoski i 20g masła orzechowego? Jestem na redukcji. Jeżeli chodzi o O3, to 4 kapsułki do śniadania i jakaś rybka.
Poniedziałek również na leniu - nieco większym niż grrubas Z racji iż w nd był 100 dzień ogólnie mojej redukcji do tego było święto to jeszcze w rywalizacji też strzelił miesiąc dlatego wrzut na luz - normalne posiłki, brak treningu i dzien spedzony nad wodą - dopuki nie zaczlo cmic lac i grzmić Dzis posilki o godzinach: 8/14/19 Rano: kanapki [...]
[...] szczerze mówiąc nigdy się nie mierzyłem (1 raz do testu) więc nie będę z cm cudował, bo wymiary nie są szczególnie moim priorytetem. Było wiele komentarzy co do mojej redukcji, dodam że nie był to półmetek mojego wysiłku gdy zgłosiłem się do naboru. Może nie wszystko poszło po mojej myśli, jednak jak by nie patrzył to ja amator jestem i [...]
[...] Zapraszam do obserwacji i tak, mam możliwość sprawdzania - na mojej siłce można robić pomiary składu ciała - do tej pory miałam robione trzy razy. Co ciekawe, w czasie redukcji na J/NJ ubyło mi trzy kg fatu a przybył 1kg masy mięśniowej. Jak wrócę z treningu to wklepię aktualne wyniki (pomiar robiony tydzień temu z okazji zakończenia [...]
Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]
Pamiętaj, że nie warto ciągnąć redukcji za długo. Nie da się zapobiec obniżeniu metabolizmu więc dochodzi w pewnym momencie do zastoju. PS. W sprawie redu to rzeczywiście poleca się raczej dokładanie białka ze względu na dłuższe uczucie sytości i większy efekt termiczny pożywienia Dlatego wlasnie jakis czas juz rozmyslam o tym, bo sie [...]
Jestem za stackami na redukcji. Najlepsza opcja w połączeniu z dobrym spalaczem na efce. Silne antykataboliki + efka, która także nim jest. Przy dobrych wiatrach możesz nawet zyskać nieco mięśnia. Pozdr.
[...] też to dopiero początek. Ciekawe co będzie za 2tyg. 1-1.5kg jeszcze zaakceptuje, ale 3-4kg już nie. To będzie odczuwalne pod górkę bo spadną W/Kg poprostu. Ja od czasu końca redukcji, czyli kwietnia, dołożyłem jakieś 400 kcal, zmniejszyłem dodatkowe cardio po treningu o ponad połowę (chodzę 15 min po bieżni) i w weekend sobie nie żałuję. Dzisiaj [...]
30.12.19 Niestety muszę się przyznać, że perspektywa rozpoczęcia redukcji po Nowym Roku bardzo rozluźniła moje podejście do diety i nie dość, że w święta w ogóle nie przejmowałam się jedzeniem, to jeszcze dzisiaj na kolację wciągnęłam paczkę chipsów, które chodziły za mną już z tydzień }:-( Garmin sen: 9h 13min kroki: 10 715 dieta 1. Jajecznica na [...]
Na poczatku napisze, ze komu sie nie chce czytac niech od razu zjedzie na dol posta. Ja niecaly rok temu po intensywnej redukcji po jednym z treningow interwalowych myslalem, ze umieram. To juz byl 4 miesiac redukcji (mialem tylko jakies 2 tyg przerwy), uzywalem juz wtedy redline'a na dopalenie tluszczu. Dzien jak co dzien, pobiegalem, wrocilem, [...]
[...] silownie. Zwykle chodzilem trenowac i zle sie to konczylo. Krecilem za to aeroby w domu w ciepelku, na swoim rowerze stacjonarnym, ktory jest swietna sprawa podczas redukcji, szczegolnie kiedy za oknem jest fatalna pogoda. http://img407.imageshack.us/img407/7047/qwoj.jpg AEROBY (45 minut) -tetno 150-160 - bardzo intensywnie, kaluza potu [...]
[...] ruchu, wolne negatywy itd. MCNPN - fajnie porozciągało Dziś zastosowałem nieco wyższe zakresy powtórzeń - jest to trochę ryzykowane, bo nogi swoje dostają już na tym etapie redukcji, więc jeszcze przemyślę sprawę. W przysiadach napewno chciałbym wrócić do większych ciężarów bo świetnie utrzymują mi masę mięśniową, ale to też jest trochę [...]
[...] na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po siłce powoli mam dość tej redukcji, lecę jeszcze 2 tygodnie na ostro, potem zrobię sobie pewnie z 3-4 tygodnie przerwy od redu (bilans ustawię pewnie na lekkim plusie) i dalej chyba znów polecę na [...]
[...] Ci daje, w połączeniu z równie dobrymi barkami(a przynajmniej na niektórych fotach ładnie wyglądają,bo live Cię nigdy nie widziałem) daje to wygląd sporego chłopa,nawet po redukcji. Ja tam się na kulturystyce nie znam ale jak będziesz dalej podchodził do ćwiczeń/diety/sposobu życia jak podczas tego tastu to możesz spróbowac sił obok Snesa na [...]
[...] odpoczął, może dwa miesiące i w lutym/styczniu docinam do bezwzględnego 10% przez miesiąc. Chcę zbić do 10% i robić potem cykle - 3 miesiące masy carb-cycl, 1 miesiąc redukcji powtarzane przez cały rok. Powinno mi to pozwolić na utrzymanie niskich poziomów BFu przez cały rok przy małym nakładzie wysiłku(bo miesiąc redukcji to się łyknie [...]
[...] kalorycznym, relatywnie wysokim spożyciem węglowodanów, której nie tworzyszy uczucie głodu. I choć sam jestem raczej zwolennikiem stosowania diet LC w ramach programów redukcji tkanki tłuszczowej i dostrzegam wiele ich zalet, to nierzadko w swojej praktyce zawodowej układam diety w której energia z ww stanowi ponad 40% i czesto zdarza się, [...]
[...] do rosołku do takiej należy-to staję mocniej na tej nodze i lekko się krzywię.Ale rozmawiałam z lekarzem i odwiedzam ich w miarę regularnie,więc mam nadzieję osiągnąć efekt redukcji a nie renty I jak już to zrobię,to z chęcią umieszczę fotki ku pokrzepieniu serc,bo kobiecych sylwetek mało widuję po redukcji tutaj,a bardzo mnie to motywuje jak [...]
Mati - Wiosna 2022
